產(chǎn)前因為有很多的孕婦，考慮到自身的特殊因素，平時在生活中及其缺乏運(yùn)動。久而久之導(dǎo)致肩周炎的產(chǎn)生，肩周炎產(chǎn)生后因為在懷孕期間不宜采用相關(guān)的藥物治療，因此在產(chǎn)后，大家可以借助一些有效的運(yùn)動來幫助恢復(fù)改善肩周炎疾病，而具體的措施本文也將給大家做詳細(xì)的介紹合適說明。

一、器械操

1.體操棒：立位，雙手前握棒，雙手距離視肩活動障礙程度決定，輕者同肩寬，重者相對寬。做前平舉，左右擺動作。然后在體后做左右擺及上提動作。此外，可將棒斜置背后，患肢手握下端，健手握上端并斜向外上做推位動作。

2.吊環(huán)：通過滑輪，健肢拉患肢做外展，前屈動作。

3.肩關(guān)節(jié)活動器：為一肩部綜合訓(xùn)練器械，肩與輪軸心平，調(diào)節(jié)手柄至上肢完全伸直，然后作圓弧動作。

二、甩沙袋法

1.平行甩沙袋：自然站立，雙手各提一只沙袋分別向左右起，沙袋將落時迅轉(zhuǎn)身順勢行甩起，沙袋將落時向回轉(zhuǎn)身再甩。

2.屈臂舉沙袋：將沙袋帶子纏在雙手上并接近袋中沙面，向前平舉雙臂，屈臂靠胸，然后放下�？芍貜�(fù)。

3.繞頭甩沙袋：(1)從前面繞頭。雙腳分開站立，右手握一只袋的袋口，手叉腰。右手將沙袋經(jīng)前胸甩過左肩背，繞頭一周復(fù)原，連續(xù)甩。要領(lǐng)是甩沙袋時上身略向左傾，右下臂擦頭，右上臂擦身而過，以充分拉動肩關(guān)節(jié)。換手亦然。

(2)從后面繞頭。動作要領(lǐng)同上，只是甩沙袋時自右肩往后甩過頭成畫圓動作。換手亦然。

三、白鶴亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉于胸前，雙臂伸直，向?qū)�角方向伸展，保�?0秒。

功效：緩解 肘部關(guān)節(jié)緊張，活絡(luò)十指。

四、單臂循環(huán)

保持站姿，以右側(cè)為例，右臂向左擺動，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

五、挺胸?fù)P臂

雙手在身后接住，保持手臂挺直狀態(tài)向上提升，可改變手的高度，以調(diào)節(jié)強(qiáng)度，保持10秒。

功效：轉(zhuǎn)移全身緊張部位，挺拔身材。

六、秦瓊背劍

雙手繞過腦后，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉，左右均等進(jìn)行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。

功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

肩周炎的相關(guān)預(yù)防方法本文也做了詳細(xì)的介紹和說明，相信大家只要是認(rèn)真的閱讀文章就應(yīng)該知道，肩周炎并非一種對人體產(chǎn)生致命的威脅，但是如果不將其改善，給我們的日常工作、生活上都將帶來非常嚴(yán)重的影響。