對于腰肌勞損這個疾病的發(fā)生大部分的朋友們還是比較熟悉的吧，腰肌勞損是說由于勞累過度而造成的腰部受到了嚴重的傷害，給患者朋友們帶來了疼痛難忍的癥狀，為此我們對于腰肌勞損一定要做好相關(guān)的治療措施，那么腰肌勞損理療與功能鍛煉的介紹是什么呢？

慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。

下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側(cè)各抓36次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：①轉(zhuǎn)胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。②旋腰轉(zhuǎn)背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

看了上文內(nèi)容的介紹，大家現(xiàn)在對于腰肌勞損理療與功能鍛煉的介紹是什么這個問題都已經(jīng)明白了吧啊，腰肌勞損的發(fā)生是會給患者朋友們的健康身體造成了嚴重的傷害的，為此我們在日常生活當中對于這個疾病一定要做好相關(guān)的預(yù)防工作，不要勞累過度。