一個健康的視力是所有患近視都想擁有的，可是現(xiàn)在的近視卻越發(fā)的嚴(yán)重，這都是由于平常的生活中不注意用眼所造成的，長時間的看書、看電腦等等，那么，出現(xiàn)這種情況我們應(yīng)該怎么積極地預(yù)防呢？接下來為大家介紹有關(guān)眼睛的一些保健操一起來看看吧。

一、遠(yuǎn)方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒�？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

二、晶體操

轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。

找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

三、推拿操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

飲食

1.攝入充足的鉻元素

美國紐約大學(xué)研究員貝蘭博士對大量青少年近視病例進行分析之后指出，體內(nèi)缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關(guān)系。

鉻主要存在于動物肝、牛肉、玉米、面包、粗糖、紅糖、蔬果等食物中，有些人不注意食物搭配，長期吃一些精細(xì)食物，因而造成機體嚴(yán)重缺鉻，引起機體血液滲透壓的改變，進而導(dǎo)致眼睛晶狀體滲透壓的變化，房水易進入晶狀體內(nèi)，促使晶狀體變凸，屈光度增加，產(chǎn)生近視。

小建議：注意飲食搭配，吃些“粗茶淡飯”，例如牛肉、玉米、蔬菜等。

2.少吃甜食

很多女性喜歡甜食，但是，食入過量的糖可能使體內(nèi)血液偏酸。而人體欲保持酸堿平衡，不得不動員大量鈣質(zhì)去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，播下近視的隱患。

小建議：甜食可以吃，但是不可多吃，平時要注意飲食平衡。

3.適當(dāng)咀嚼硬質(zhì)食品

吃硬質(zhì)食品過少，咀嚼不充分也是引起近視增加的原因之一。因為進食食物的咀嚼可促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，進而有效地發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。防止因咀嚼動作不夠引起的眼肌發(fā)育不全。

小建議：多吃些如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐咀嚼的硬食品，增加咀嚼的機會，可預(yù)防近視眼發(fā)生。

第一：保護和檢測視力。

英國利物浦尖塔醫(yī)院的性健康專家阿倫·戈什博士研究發(fā)現(xiàn)，夫妻生活能讓眼部肌肉得到充分放松，有助于預(yù)防近視。同時，房事后視力會比平時好些，如果出現(xiàn)視力模糊等狀況，說明眼睛可能有問題，最好去做個檢查。

第二：改善男性的精子質(zhì)量。

戈什博士表示，適當(dāng)增加夫妻生活頻率，精子會更“新鮮”。道理很簡單，如果精子在前列腺里待了三四天沒有射出，質(zhì)量肯定打折扣。

第三：降低前列腺癌風(fēng)險。

戈什博士說，禁欲者患前列腺癌的幾率較高，而英國諾丁漢大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右仍能享受規(guī)律夫妻生活的人患前列腺癌的風(fēng)險會降低。

第四：幫助戒煙。

想讓男性戒煙，可以告訴他吸煙會使得海綿組織失去“彈性”，生理器官縮短。《美國流行病學(xué)雜志》一項針對7000名男性的研究發(fā)現(xiàn)，每日吸煙數(shù)量越多的人患ED(勃起功能障礙)風(fēng)險越高。

第五：預(yù)防性功能障礙。

男性生理器官如果老缺乏血流，一些組織就會退化或者死亡。芬蘭研究也確認(rèn)，夫妻生活頻率少于每周一次的男性，患ED的風(fēng)險增加一倍。

通過上面的一些保健小常識，希望大家在平時用眼時間長了可以抽空做一做。另外建議大家平時多看一下綠色的東西，眺望一下遠(yuǎn)方，都是不錯的選擇，一旦出現(xiàn)有視力的問題，要及時的進行去正規(guī)的眼科醫(yī)院進行詳細(xì)的檢查和治療，避免后果的嚴(yán)重性。