吃什么東西能長(zhǎng)高?正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，都希望自己可以快快長(zhǎng)高，成為一個(gè)實(shí)實(shí)在在的高個(gè)子，可以讓自己變成眾人羨慕的對(duì)象，因此，他們希望可以趕緊長(zhǎng)高，卻不知道應(yīng)該怎么做，不知道吃什么對(duì)長(zhǎng)高有好處。吃什么食物可以長(zhǎng)高?怎樣可以長(zhǎng)高點(diǎn)兒?成為了他們最頭疼的問(wèn)題，其實(shí)，青少年是可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充骨骼發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的的。那么，吃什么食物可以長(zhǎng)高?怎樣可以長(zhǎng)高點(diǎn)兒?

補(bǔ)充身體所需的，蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效幫助長(zhǎng)高。

1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)

人體各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚(yú)類、牛奶、大豆、雞蛋等對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育是很重要的。

2、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營(yíng)養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸

身高是生長(zhǎng)發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，充足的脂肪攝入有利于身高的增長(zhǎng)，可見(jiàn)充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚(yú)類、雞蛋類等，建議不要吃過(guò)多僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，這樣會(huì)引起孩子的肥胖。

3、維生素對(duì)青少年長(zhǎng)高發(fā)揮重要作用

大家在廣告中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“多C多漂亮”，其實(shí)這就是在說(shuō)維生素C的作用，維生素是大家津津樂(lè)道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。

吃什么東西能長(zhǎng)高?除了注意飲食的搭配之外，青少年朋友還可以通過(guò)適量的身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到長(zhǎng)高的目的。