很多老年人每每吃過(guò)晚飯之后就喜歡到街上散步，每次一走就是一兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)散完步回到加重的時(shí)候雙腿已經(jīng)是非常酸痛了，那么在面對(duì)這種情況老人們?cè)撛趺崔k呢？這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

具體做法是：

1、在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。

如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

得知以上的方法之后老年朋友們是不是覺(jué)得方便的了很多呢？那么就趕快行動(dòng)起來(lái)吧，祝您健康哦。