600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522040256774.jpg" width="399" height="665" border="0" title="3.jpg" />

推拿按摩能活絡(luò)筋骨，神清氣爽，同樣適當(dāng)按摩也能幫助提高性能力。

按摩小腹。主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。

按摩睪丸。男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睪丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。

按摩腰骶部。坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。

早晚敷面很重要

按摩敷面可以調(diào)理熬夜后的問題肌膚，對臉部進(jìn)行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護(hù)產(chǎn)品來解決問題。所以不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分鐘敷一下臉，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神。

提高有限睡眠質(zhì)量

熬夜當(dāng)然與美容覺無緣，但利用僅有的睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量不是一件難事吧。睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋。就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然后涂抹上含精華素的眼霜，給眼睛補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。熬夜對身體來說是最違反生物規(guī)則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜后給自己一個補(bǔ)充睡眠的時間。補(bǔ)覺時制造黑暗的環(huán)境(如戴上眼罩睡覺)對于睡眠質(zhì)量的提升尤其有利。

起床做個醒膚操

每天早上起床都是夜貓子們最痛苦的時刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睜開，起床后還是昏昏沉沉的，脖子仿佛已經(jīng)支撐不住這個大腦袋，早上做個醒腦操，把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天吧。做醒腦操的關(guān)鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。因?yàn)樗�眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體會特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫，反而會變得很僵硬，特別是熬夜之后，僵硬、酸疼的感覺愈發(fā)明顯。更重要的是，活動身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會讓身體的活動力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的。

茶葉有助消滅黑眼圈

很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈，其實(shí)有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如，安神養(yǎng)眼的枸杞茶。如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。

600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522040318180.jpg" width="700" height="425" />

男人鍛煉性愛肌肉的毛巾操：

拿一塊毛巾沾濕，掛在勃起的陰莖上。然后主動收縮肌肉，盡量抬高陰莖。鍛煉時，要密切關(guān)注毛巾位置的變化。練習(xí)時，每天可安排兩次，每次10分鐘左右。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，每組重復(fù)10次左右。

“毛巾操”還是檢查和鍛煉男性性愛肌肉的好辦法。洗澡時，可以在勃起的陰莖上掛條濕毛巾，如果能承受住，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。如果不能，那再換塊小些的毛巾試試。若還是沒有辦法掛住，就說明性愛肌肉力量很弱，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。

那時候，年紀(jì)大了，體質(zhì)弱了，身體胖了，肌肉變成了肥肉，甚至連性愛肌肉也漸漸減弱，導(dǎo)致射精力量漸漸下降。還有可能影響勃起時向上貼腹的能力，使男性不能更好地刺激女性的G點(diǎn)。近年有研究表明，男性也有機(jī)會獲得多次高潮，強(qiáng)壯的性愛肌肉（恥骨尾骨�。┦谴_保這一能力的最重要因素。為了性愛質(zhì)量，為了防患于未然，在拼命鍛煉腹肌、胸肌的同時，別往了你的性愛肌哦！