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說(shuō)到瑜伽人們都會(huì)想起那是女人練的東西，其實(shí)則不然，男人一樣練就完美身材。瑜伽是一種起源于天竺的健身法，以其崇尚天然，平衡身體以及精神的奇特理論，其實(shí)瑜伽并不復(fù)雜。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種源自心田的氣力。會(huì)使你有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這也正是保證那些天天坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)男們塑造完美身材的秘訣之一。

經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。男性不像女性那樣非常注重對(duì)動(dòng)作的美感，這樣反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

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現(xiàn)在社會(huì)工作越來(lái)越重，男人在此之中更是忙碌的狠。所以很多白領(lǐng)男人過(guò)早的死去。為了防止再有此類(lèi)事件出現(xiàn)，我們應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始加緊對(duì)自身的保養(yǎng)。1.早晨賴(lài)床5分鐘　早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。2.喝健康的水　有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的"死水"(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。3.酒后別洗澡　酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正�；顒�(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。

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啞鈴是男士鍛煉的必不可少的工具，女性一般用它以減肥為主，選擇啞鈴的重量以3-5公斤為宜；而男性在減肥的同時(shí)更是為了肌肉而練的，顯然他們所用的啞鈴也就會(huì)稍重一些，一般會(huì)在10-15公斤左右。

在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)一定要注意：

運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉；做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要；訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉；側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是"繃"得太直，很容易受傷；練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。

最后還要特別注意的是：

呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。