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男人保衛(wèi)腰椎行動起來

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運(yùn)動而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘�，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

男人本身就比女人壽命短。在加上男人平時(shí)不對自己進(jìn)行保養(yǎng)。沒有發(fā)現(xiàn)身體的報(bào)警信號。更加快了男人的健康問題。

問題一：寒冷天氣呼吸困難嗎？

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國心血管學(xué)會的心臟病專家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動脈變窄而發(fā)出的警報(bào)。

應(yīng)對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進(jìn)行壓力測試。

問題二：

晚上經(jīng)常起夜嗎？

如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或*中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應(yīng)對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌癥。

問題三：

是否有尷尬的瘙癢？

血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時(shí)伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻（尤其在晚上），那么，這很可能是2型糖尿病。

應(yīng)對：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。

問題四：

經(jīng)常大量出汗嗎？

大量出汗（尤其在晚上）、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。

應(yīng)對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

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泰拳解密

泰拳的獨(dú)特之處就是運(yùn)用四肢的拳、肘、膝、腳合共8個(gè)攻擊部位，做單勢或連環(huán)于不同的角度打擊人身各處要害部位，技術(shù)的發(fā)揮全無限制，因此又享有“八臂學(xué)術(shù)”之譽(yù)。泰拳素以兇狠、雄勁、驚險(xiǎn)而著稱，被人們稱為“八條腿運(yùn)動”，這種拳術(shù)沒有套路，完全著眼于實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的組合運(yùn)用，特別是擅長腿擊、肘擊和膝擊，除對手檔部外，要向其身體任何部位發(fā)起進(jìn)攻，攻擊力猛銳，很有殺傷力。

基本格斗體系：拳樁、泰語“格”指格斗防衛(wèi)姿勢。

拳法：泰語“揖”擊打之意，有直拳、鉤拳、擺拳總成。

經(jīng)典腿法：脛踢，泰語“笛”又叫環(huán)踢，是世界上最有力量和影響力的腿法之一。

蹬踢腿：泰語“貼”各種阻擊蹬踢的方法。

膝：泰語“求”有前沖、上頂、下砸、斜撞、飛騰五種膝法組成。

肘：泰語“索”由平擊、挑擊、劈擊、砸擊、砍擊、轉(zhuǎn)身擊六種肘法構(gòu)成。

內(nèi)圍技術(shù)：各種纏制、鎖技、固技以抵銷擊打制造攻擊機(jī)會而箸稱。

泰拳健身解密：

練功功效：放松、減壓、排毒養(yǎng)顏。

塑形功效：提臀、瘦腿、束腰、豐肩。

精神特質(zhì)：尊師重道、互助友愛、寬厚平和、穩(wěn)重自持。

心理特質(zhì);自信決斷、專注、勇敢、堅(jiān)忍、優(yōu)雅、寧靜、和諧。

強(qiáng)大的防身功效：通過游戲?qū)�練，培養(yǎng)進(jìn)入的反應(yīng)，靈敏和機(jī)智以及防衛(wèi)，戒備作戰(zhàn)的能力。大幅度提升保護(hù)和自我保護(hù)的能力。