進(jìn)入秋季后天氣變得涼爽，空氣變得干燥，排除的汗液少了，睡眠的時(shí)間長了，身體容易儲(chǔ)存脂肪，一不注意就會(huì)變胖。就這樣漸漸的發(fā)福，顯得不那么美觀，而且會(huì)引起高血脂、高等疾病，這對(duì)于肥胖的人很危險(xiǎn)的。所以在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

另外，我們?nèi)孕枰�做好秋季的其他防護(hù)工作。

防衰：多飲水多排尿

入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，所以秋季養(yǎng)生離不開“養(yǎng)收”二字。而具體到房事，就是“休心養(yǎng)性”。醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明，近來醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙的患者。后者一般需要進(jìn)行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預(yù)防。

男科主任教授指出，前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅(jiān)韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導(dǎo)致前列腺炎的難以治愈。

此外，秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率的增高，所以市民在秋季應(yīng)注意多飲水，多排尿。 “如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。

防燥：朝鹽水晚蜂蜜

進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病增高。我國民間有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。

防秋燥有妙招，專家推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。

另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。

看了小編我以上所總結(jié)的內(nèi)容，是否對(duì)秋季男性的防護(hù)有了大致的了解了呢?總結(jié)出了三點(diǎn)：秋季飲食防膘：巧搭配攝粗糧，防衰：多飲水多排尿，防燥：朝鹽水晚蜂蜜。

腰對(duì)男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。近日，有關(guān)專家在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，男性應(yīng)該給腰“減負(fù)”了。

男人40，一半以上腰有問題

我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。

“從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性�！睆埮d平指出，“同時(shí)，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高。”

近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等�！坝绕涫茄�椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。”隨著年齡的增長，椎間盤確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。

但現(xiàn)代人長時(shí)間伏案工作，在辦公室一坐近10小時(shí)，開車回家要一兩小時(shí)，到家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)，長期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時(shí)間久了，腰部就會(huì)還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國家骨科疾病防治權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。

“腰不好”等于“腎不好”

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。

中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)�影響生育。因此，�?duì)男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。

此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因?yàn)檠�部外傷，而影響到性功能和生育能力。“男性生育是兩個(gè)問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會(huì)傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等�！�

一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應(yīng)該加以重視。

控制體重護(hù)好腰

護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食�！澳行钥梢愿鶕�(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等�！�

最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

此外，發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?

1、首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

2、另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

3、晚上不宜吸煙 、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。

睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

睡前不可：

一忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。