俗話說：“人老腿先老”，指的是一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂運(yùn)動器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行為不利索，發(fā)軟無力，因?yàn)橥葘τ谌梭w的健康就像馬達(dá)和機(jī)器，如果馬達(dá)失靈，機(jī)器就運(yùn)轉(zhuǎn)不起來，喪失功能。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低，此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。腿老是人老的先驅(qū)，其原因有三。 第一，腿老與感覺神經(jīng)、運(yùn)動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。 第二，腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn)，由于重力作用血液回心較困難。當(dāng)年齡增大，血管彈性減小時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。 第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負(fù)荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。 另外心臟病專家認(rèn)為，腿部肌肉緊實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是壽星。人到老年，會頭發(fā)變白，皮膚松弛，耳聾眼花，這只能說明人體內(nèi)臟和器官的局部變化，絕不能預(yù)測壽命的長短，而腿部肌肉結(jié)實(shí)才是健康長壽的重要標(biāo)志。所以人們應(yīng)該想方設(shè)法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅(jiān)實(shí)有力。 那么怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法供參考： （1）“干洗腿”：用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 （2）“揉腿肚”：雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次，揉動前將腿平伸在床上練，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 （3）“扭膝”：雙腿并攏屈膝、微下蹲、雙手置于膝，順時針方向和反時針方向揉動數(shù)十次。此法能舒通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)病。 （4）坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動：均可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。 （5）“暖足”：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚要用熱水泡腳，能使全身血液暢通。