腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運(yùn)動等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。近日，有關(guān)專家在接受《生命時報》記者采訪時表示，男性應(yīng)該給腰“減負(fù)”了。

男人40，一半以上腰有問題

我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性�！睆埮d平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運(yùn)動也多以對抗性強(qiáng)、運(yùn)動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。”

近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等�！坝绕涫茄�椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多�！彪S著年齡的增長，椎間盤確實(shí)會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。

但現(xiàn)代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國家骨科疾病防治權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。

“腰不好”等于“腎不好”

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。

中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)�影響生育。因此，對男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。

此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力�！澳行陨�育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。”

一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應(yīng)該加以重視。

控制體重護(hù)好腰

護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食�！澳行钥梢愿鶕�(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等�！�

最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

此外，發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。

現(xiàn)在生活在大城市的職場白領(lǐng)男人總是感覺時間不夠用。每天忙于工作，同時為了更高的要求與發(fā)展，還需要不斷 地學(xué)習(xí)，然后再工作，再學(xué)習(xí)，甚至抽不出丁點(diǎn)兒時間來運(yùn)動。但要知道健康的獲得離不開運(yùn)動，職場忙碌族又該如何安排自己的健身計劃呢？

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人的身體不像機(jī)器一樣，壞了修理一下，還可以繼續(xù)使用。我們的身體雖然生病以后可以吃藥，在病毒排除、炎癥消退以后，還可以繼續(xù)正常的生活。但?與機(jī)器不同的是，我們還必須抵抗無情的衰老，而這種自然規(guī)律是靠人力無法抗拒的。所以，為了我們的青春更長久一些，我們必須靠運(yùn)動來保持。

說到保持身體健康，這是一項長期而復(fù)雜的工程，不是急功近利可以完成的。前面所說的這么多，主要是想提醒職場忙碌族們，一定要抽出時間來運(yùn)動。為此，小編特意為大家準(zhǔn)備了一套健身計劃，時間占用不多，但運(yùn)動效果非常不錯。

短時間高效健身計劃

1、熱身：每次3分鐘熱身，形式是慢跑。

2、下肢訓(xùn)練：每次健身先從下肢開始，深蹲練習(xí)4組。每組的次數(shù)為：20、15、10、8次。重量的選擇是，第三組開始力竭，用10分鐘完成訓(xùn)練。

3、上肢練習(xí)：練習(xí)的部位依次是：胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌。練習(xí)的動作依次是：臥推、坐姿下拉、史密斯推肩、站姿二頭彎舉、仰臥臂屈伸。這五個動作是相對應(yīng)每個部位的練習(xí)動作。第一個部位練習(xí)完成以后再進(jìn)行下一個部位的練習(xí)。每個動作練習(xí)三組，每組的次數(shù)為：20、15、12。第二和三組選擇力竭的重量，用20分鐘完成訓(xùn)練。

4、核心部位練習(xí)：腰部和腹部選擇的動作分別是山羊挺身和下斜卷腹。每個動作練習(xí)三組，每組30次，用10分鐘完成訓(xùn)練。

5、有氧練習(xí)：有氧運(yùn)動的最佳方式是慢跑，心率維持在130次/分，每次練習(xí)12分鐘。

6、整理活動：進(jìn)行全身的放松抻拉練習(xí)，用5分鐘完成。

Tips：這套健身計劃每周練習(xí)兩次，最好是在工作日里面完成，每次練習(xí)間隔兩到三天。大家可以計算一下時間，每次訓(xùn)練只需要1個小時，而在堅持三個月之后，你的精神狀態(tài)肯定會有明顯的變化。

進(jìn)入秋季后天氣變得涼爽，空氣變得干燥，排除的汗液少了，睡眠的時間長了，身體容易儲存脂肪，一不注意就會變胖。就這樣漸漸的發(fā)福，顯得不那么美觀，而且會引起高血脂、高等疾病，這對于肥胖的人很危險的。所以在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

另外，我們?nèi)孕枰�做好秋季的其他防護(hù)工作。

防衰：多飲水多排尿

入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時候，所以秋季養(yǎng)生離不開“養(yǎng)收”二字。而具體到房事，就是“休心養(yǎng)性”。醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明，近來醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙的患者。后者一般需要進(jìn)行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預(yù)防。

男科主任教授指出，前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導(dǎo)致前列腺炎的難以治愈。

此外，秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率的增高，所以市民在秋季應(yīng)注意多飲水，多排尿。 “如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。

防燥：朝鹽水晚蜂蜜

進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病增高。我國民間有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。

防秋燥有妙招，專家推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。

另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。

看了小編我以上所總結(jié)的內(nèi)容，是否對秋季男性的防護(hù)有了大致的了解了呢?總結(jié)出了三點(diǎn)：秋季飲食防膘：巧搭配攝粗糧，防衰：多飲水多排尿，防燥：朝鹽水晚蜂蜜。