腎虛是中醫(yī)診斷的一種病癥，指體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)，腎氣虧虛、精血不足的狀態(tài)。腎是人體生命之源，具有生殖、生長、發(fā)育、養(yǎng)護(hù)、排泄等重要功能，所以腎虛癥狀影響很大，包括性功能減退、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力下降、面部易出油等。因此，補(bǔ)腎是很重要的，那么，如何補(bǔ)腎最好呢？

　　一、藥膳補(bǔ)腎：

　　中藥的養(yǎng)生方法非常廣泛，藥膳是常見的一種。通過食療補(bǔ)腎，可以在保證飲食健康的同時(shí)， 適當(dāng)調(diào)理腎氣。首先是人參蓮子湯，將人參、蓮子、枸杞放入湯鍋中，加水慢火煮一小時(shí)左右，可補(bǔ)腎養(yǎng)心，既可治療腎虛，可增強(qiáng)身體免疫力。蓮藕燉鴨也是補(bǔ)腎的佳品，其可以益氣養(yǎng)陰，強(qiáng)健筋骨。

　　二、補(bǔ)腎食品：

　　腎虛的人的飲食習(xí)慣也應(yīng)做出調(diào)整，入口的食物也很重要。肉類中雙歧桿菌、反硝化菌、益生菌是補(bǔ)腎益氣的重要物質(zhì)，建議食用肉類鴿子、烏雞、鮑魚、石斑魚、黑芝麻、桑蠶、黑豆、蜂蜜等食物，適當(dāng)搭配可以達(dá)到更好的效果。

　　三、按摩覆腎區(qū)：

　　同時(shí)，進(jìn)行按摩也可以改善腎虛癥狀，每晚睡前5分鐘左右盤腿坐在床上，將手掌放在腎位處（脊柱兩側(cè)最靠近腰椎的凹陷），用力揉捏10-20次左右，用熱毛巾敷一會兒，可以有效舒緩身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　四、運(yùn)動保健：

　　身體虛弱，往往無意識的想縮在家中，而事實(shí)上運(yùn)動可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，改善腎虛癥狀。長期無氧運(yùn)動，例如舉重、啞鈴、俯臥撐等，構(gòu)筑強(qiáng)壯膂力。同時(shí)，還可以練習(xí)若干簡單的瑜伽動作，如下蹲、后仰式、船式、弓式等。運(yùn)動可以提高身體免疫力，鍛煉身體健康，使人精力充沛。

　　綜上所述，腎虛補(bǔ)腎是一個(gè)長期的過程，不僅需要注意飲食和生活作息，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、按摩等。需要注意的是并非所有人都適應(yīng)上述方案，馬上奔向保健品店購買腎寶等保健品，需要有科學(xué)合理的意識，對于身體的負(fù)面反應(yīng)要采取及時(shí)的預(yù)防措施。只有在保證科學(xué)方法的情況下，才能更好地達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。