1.應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運動。 如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3-5次、每次30-60分鐘不同類型的運動，強(qiáng)度從緩慢至稍稍劇烈，這即是說，增加40-85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20-30分鐘亦可，但鍛煉的效果就差一些。 2.應(yīng)重視重量訓(xùn)練。 適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的政黨功能均有積極作用。如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。 3.注意維持體能運動的平衡。 體能運動的"平衡"應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多方面的運動。至于如何拱配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。 4.高齡老人和體質(zhì)衰弱者應(yīng)參與運動。 他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。 5.關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。 如鍛煉須持之以恒；健身指導(dǎo)者對老人制定科學(xué)健身計劃時，還須同時關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒等。