瘦腿一直是女性美麗的標(biāo)志之一，但是想要真正擁有一雙美腿，需要下一定的功夫。不過，不要過于復(fù)雜難做的動(dòng)作，我們只需要在合適的時(shí)間進(jìn)行簡單有效的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到瘦腿的效果。今天我將告訴你瘦腿的黃金時(shí)段，讓你抓住重點(diǎn)，勤加練習(xí)，還你纖纖細(xì)腿。

　　一、早晨8:00

　　匆忙的一天開始了，這也是美腿開始的時(shí)刻，走到車站要注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　二、下午15:00

　　上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖�？衫�用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1. 坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。注意不可挪移膝蓋的位置。

　　2. 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，可做2-3遍。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　這些黃金時(shí)段的瘦腿方法都非常簡單易行，只需要花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的效果。

　　那么，如果黃金時(shí)段錯(cuò)過了該怎么辦？下面我會(huì)介紹5個(gè)瘦腿小方法，讓你隨時(shí)隨地都能瘦腿。

　　1. 喝薏仁水

　　不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。

　　2. 揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

　　3. 配合按摩板搽乳液

　　先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的！

　　4. 按摩加抬腿

　　抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會(huì)麻掉。

　　5. 翹臀運(yùn)動(dòng)

　　如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來更修長。臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。只需要站立，腿打開與肩同寬，腳尖朝外呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的臀部。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。

　　以上這些方法，都非常容易實(shí)踐，根據(jù)自己的時(shí)間選擇合適的方法進(jìn)行瘦腿，而不需要很費(fèi)力或者時(shí)間。當(dāng)我們堅(jiān)持行使以上的方法時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腿不再是一件困難的事情，越來越多的人都能擁有一雙美腿。