走路減肥法：要走多快走多久才能減肥？

　　走路被譽為最佳的鍛煉方法之一，它不受時間和空間的限制，可以根據(jù)個人意愿來調(diào)整行走的快慢。走路不僅可以達到健身的目的，還能幫助減肥，尤其是在飯后走路，可以加速燃燒身體脂肪，減肥效果非常好。

　　一般來說，為了有效減肥，走路的步速應(yīng)該保持在中快速（每分鐘1000步以上的速度），每次持續(xù)時間應(yīng)超過45分鐘才能達到減肥的效果。

　　以下是走路減肥的具體方法：

　　1. 晚飯后兩小時瘦身最快

　　在走路減肥中，速度非常關(guān)鍵�？梢赃x擇每小時走1.5公里的速度走完4公里，然后以正常速度走10分鐘來恢復(fù)，再用相同速度走完另外4公里，再走10分鐘恢復(fù)，如此反復(fù)進行。也可以保持30分鐘到45分鐘的快速步行，或者大步快走。速度每分鐘保持在120步到140步左右。

　　2. 隨時隨地可以進行

　　走路減肥可以隨時隨地進行，但是并不是任何時間都可以達到相同的效果。對于想要減肥的人來說，吃過晚餐兩小時后是最佳的走路減肥時間，因為這時體內(nèi)脂肪增加很大，這時候走路更容易達到減肥的效果。

　　3. 保持總時間不變

　　如果時間有限，可以將30分鐘到1小時的集中行走分散到不同的時間段進行，但是保持總時間不變。

　　4. 每次行走的距離

　　每次行走的距離最好在5到10公里左右，也可以根據(jù)個人情況逐步達到這個水平。速度越快效果越好，但是要量力而行，根據(jù)個人情況逐步提高要求和速度，注意逐步增加，不要暴走。根據(jù)個人狀況循序漸進，堅持最重要。

　　5. 每天堅持行走

　　如果每天堅持行走30分鐘到1小時，經(jīng)過2至3個月，你就會看到明顯的減肥效果。根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究，每天行走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路減肥的具體步驟如下：

　　1. 走路的速度要稍快，步子要大一些。如果每天上下班的方式是散步式的走路，并不能達到減肥的效果，因為這樣只能促進飯后消化，消耗的熱量和脂肪很少。

　　2. 走路時收緊腹部。走路時應(yīng)下意識地收緊腹部，這對于減掉腹部贅肉很有效。

　　3. 走得更快。在平時走路時，可以加快腳步，這樣就能消耗更多的熱量，尤其是腹部脂肪。每周進行2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練，強度更大，經(jīng)過3個月后可以減掉額外的20%內(nèi)臟頑固脂肪，而長時間的慢走沒有這樣的效果。

　　4. 變速走。如果在整個快走訓(xùn)練中不能一直保持高強度，建議采用變速走的方法，先進行慢走一段時間，再快走一段時間。

　　走路減肥不僅不耽誤時間，還能同時達到減肥和健身的效果，隨時隨地都可以進行，值得一試。