想要減肥又不知道如何出發(fā)？其實(shí)，走路是最簡(jiǎn)單、最便捷的減肥方式之一。下面，我們將介紹走路減肥的7個(gè)妙招，幫助你輕松達(dá)到理想體重。

　　1. 縮小步伐以增加速度

　　很多人在加快走路速度時(shí)會(huì)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的方法。正確的做法是稍微縮小每步的距離，這樣可以增加步頻，從而提高整體速度和耗能量。

　　2. 換個(gè)地方健走

　　不同的路面可以給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或者跑步機(jī)上走路，不妨嘗試換換沙灘、草地或者石子路。專家說(shuō)，這樣可以每小時(shí)多消耗60卡熱量。

　　3. 交叉訓(xùn)練效率更高

　　想要在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗更多的卡路里，不會(huì)讓你感到累得半死？那就試試交叉訓(xùn)練吧！例如，在原來(lái)的速度上每走5分鐘后穿插慢跑1分鐘。連續(xù)幾周的訓(xùn)練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)變得更加輕松自如，這時(shí)你可以嘗試穿插30-60秒的沖刺。

　　4. 增加你的負(fù)重

　　背背包是一種很好的方式，但是要選擇能夠完全貼合胸背的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包。在身上增加適量的負(fù)重可以有效加強(qiáng)訓(xùn)練效果，不過(guò)也不能過(guò)于負(fù)重，專家建議不超過(guò)自己體重的20%以免對(duì)腰背部造成傷害。

　　5. 加入手臂的擺動(dòng)

　　為了均衡地運(yùn)動(dòng)全身，走路時(shí)要充分利用手臂的擺動(dòng)。但不需要使勁甩高手臂，手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度應(yīng)該從臀后15-20公分到胸部的高度即可。

　　6. 運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

　　競(jìng)走消耗的熱量幾乎與跑步相當(dāng)。可以嘗試在走路時(shí)順勢(shì)移動(dòng)臀部，用這種力量將身體往前推，然后踏出另一步。不必全程都使用這種方式，可以在健走幾分鐘后穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。

　　7. 走路的速度要達(dá)到7級(jí)

　　如果你一路上像散步一樣慢慢晃蕩，效果可能大打折扣。專家建議將走路的速度控制在第7級(jí)。也就是說(shuō)，呼吸加快、開(kāi)始流汗，但仍然可以說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。

　　走路減肥是一種簡(jiǎn)單而有效的方式，這7個(gè)妙招可以讓你增加消耗的熱量，加速脂肪的燃燒，達(dá)到健康減肥的效果。無(wú)論是在工作間隙、周末休閑時(shí)間還是日常行走中，都可以嘗試這些技巧來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。相信堅(jiān)持下去，你會(huì)看到明顯的減肥效果！