跑步減肥法對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)是比較痛苦的。如果你不愿意這樣做，可以試試走路減肥法。走路減肥法是最健康最安全的減肥方法，不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大，而是比較輕緩放松。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗�不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。走路減肥法不僅能消耗卡路里，還能使肌肉更加緊實(shí)，還有助于降低血壓和膽固醇，提高心肺功能。

　　然而，有些人在走路方面并不得心應(yīng)手。其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。

　　一、換個(gè)地方健走

　　不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

　　二、交叉訓(xùn)練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　三、增加你的負(fù)重

　　背背包（請(qǐng)選擇能完全貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

　　四、縮小步伐以增加速度

　　許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

　　五、加入手臂的擺動(dòng)

　　為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　六、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

　　你看過(guò)競(jìng)走比賽吧？有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。

　　七、走路的速度要達(dá)到7級(jí)

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望！專家說(shuō)，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺(jué)是...你的呼吸加快了，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。

　　走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵：

　　一、訓(xùn)練強(qiáng)度

　　初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%。如果步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

　　二、熱身活動(dòng)

　　最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

　　三、放松活動(dòng)

　　步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。

　　四、負(fù)重走路

　　這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

　　總之，在生活中，大家可以隨時(shí)隨地采用走路減肥法，每天堅(jiān)持走路，會(huì)收到意想不到的減肥效果。此外，走路對(duì)身體健康也有極大的好處，讓自己更加健康美麗！