現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，肥胖問題越來越嚴(yán)峻。減肥需要按照科學(xué)的方法進(jìn)行，而運(yùn)動減肥是一種健康有效的方式。其中原地跑步減肥方法是相對簡單易行的一種，下面介紹三階段法，讓您更科學(xué)地進(jìn)行減肥。

　　原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段（5分鐘）。

　　這個階段的目的是為了讓身體平穩(wěn)地進(jìn)入跑步的狀態(tài)，預(yù)防因突然的劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的身體損傷。最開始的時候，眼睛可以看著電視或者聽音樂，雙臂自然擺動，身體先進(jìn)行一分鐘左右的原地走路，讓身體漸漸適應(yīng)運(yùn)動。

　　跑步時一定要用鼻子呼吸，不要使用嘴巴呼吸，這樣才能更好地保護(hù)氣管，防止呼吸不暢。

　　熱身階段結(jié)束后，逐漸加大擺臂頻率和腳下頻率，變成快走狀態(tài)。雙手由擺動在肋骨兩側(cè)轉(zhuǎn)為在胸前擺動，放松雙手，向下擺動。大概在四分鐘左右，身體已經(jīng)適應(yīng)了跑步狀態(tài)，即可以進(jìn)入正式的跑步階段。

　　原地跑步減肥方法第二階段：加速階段（20分鐘）。

　　在加速階段，要進(jìn)行為期20分鐘的連續(xù)跑步。跑步時需要注意呼吸要均勻，姿勢要端正，不要過度彎曲膝蓋。切忌一開始就追求速度過快，要逐漸加快速度，身體逐漸進(jìn)入正式的跑步狀態(tài)。

　　在整個跑步過程中，還可以隨時進(jìn)行上藥，防止運(yùn)動機(jī)械性撞傷，保持肌肉的柔軟度。

　　原地跑步減肥方法第三階段：拉伸階段（10分鐘）。

　　跑步結(jié)束后，在地面上坐著，兩個腿分開，雙手放在腿的兩側(cè)，自然呼吸，深度伸展肌肉，放松肌肉�？梢赃M(jìn)行如深蹲、左右身體旋轉(zhuǎn)等伸展運(yùn)動，堅持十分鐘左右，讓肌肉得到充分的放松。

　　總之，原地跑步減肥方法是一種較為簡單的運(yùn)動減肥方式，三階段法在進(jìn)行運(yùn)動時更健康，效果也比較明顯。堅持每天進(jìn)行一定的運(yùn)動，不僅能讓身體更健康，也能有效地減輕肥胖帶來的各種不適與危害。