運動是一種非常好的保健方法，這對于各種人群都是一樣的，在生活中，不少人認(rèn)為老年人不宜運動，其實，有一些慢運動老年人也是可以選擇進(jìn)行的，對于患有糖尿病的老年朋友們來說，下面的五種運動就是對健康非常有好處的。

運動增進(jìn)胰島素功能

醫(yī)學(xué)報告證實，運動不僅可以增進(jìn)胰島素功能、降低血糖，并且可以降低低密度脂蛋白，提升高密度脂蛋白，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)末梢循環(huán)，對病情的控制一定有所幫助。對于肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者，節(jié)制飲食與加強(qiáng)運動是控制糖尿病的兩個法寶，患者不妨“雙管齊下”，設(shè)法將體重調(diào)降至理想標(biāo)準(zhǔn)，如此一來，往往可以不用服藥。

至于對胰島素依賴型糖尿病患者，則不要妄想單獨借助運動，就能將血糖調(diào)控得當(dāng)，萬一血糖超過250毫升/分升時，運動后血糖反而有增高的可能。

由于糖尿病患者要養(yǎng)成運動習(xí)慣不是一蹴可及的，因此，切勿單獨運動，最好與伙伴一起運動，以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急狀況。

糖尿病患者適合的運動

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

選擇適合自己身體狀況的運動，才能起到最好的保護(hù)健康的作用，希望每位老年人都能正確的選擇出適合自己的運動項目，然后好好利用，更好的保護(hù)自己的健康。