運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一種很有效的保健方式，不少的老年朋友也都會(huì)選擇用這種方式來(lái)做好日常的保健工作，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)的方式我們是要因人而異的，對(duì)于患有糖尿病的朋友們來(lái)說(shuō)，下面的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)一定要遠(yuǎn)離。

1、不是人人都適合運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖檢測(cè)，了解自身對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，血糖不穩(wěn)定時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。尤其是自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過(guò)高大于14mmol/L的、有嚴(yán)重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有限制

運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復(fù)，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒糖尿病患者，每次運(yùn)動(dòng)約40分鐘左右，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)5～10分鐘;達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，堅(jiān)持30分鐘;運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理5～10分鐘。

要達(dá)到控制血糖的目的，每周至少運(yùn)動(dòng)3天或隔天1次，要達(dá)到降低體重的效果，每周運(yùn)動(dòng)不得少于5天，終止運(yùn)動(dòng)3天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。

3、適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量太少，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)造成對(duì)身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡(jiǎn)便、安全，可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。