疾病和我們生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很密切的關(guān)系，當我們長期的處于一種不良習(xí)慣的生活狀態(tài)時，疾病自然會自動上門給我們自己添加麻煩，如果老年朋友們想在生活中預(yù)防糖尿病的發(fā)生，下面的生活飲食方法可以學(xué)習(xí)一下。

絕大多數(shù)2型糖尿病都是可以避免的，其秘訣就在日常生活習(xí)慣中。

喝咖啡

與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在4年內(nèi)，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險降低11%。但過猶不及，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒，對大多數(shù)人來說，每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當于2~3杯咖啡。

吃堅果

研究表明，經(jīng)常食用樹生堅果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險會降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利 調(diào)節(jié)血糖。不過，堅果油脂含量高，吃太多會導(dǎo)致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時，還應(yīng)將堅果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩 飯。

飯后散步

如果在餐后半個小時散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時內(nèi)有所降低。另一項研究還發(fā)現(xiàn)，在餐前進行短暫但較為劇烈的運動，比一天內(nèi)進行長時間的運動，控糖效果更佳。