鈣質(zhì)的缺失會導(dǎo)致老年人發(fā)生骨折的概率增加，尤其是老年女性，骨質(zhì)疏松的患有率比男性高很多，所以我們要提醒老年人，好好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，夏季正好是養(yǎng)骨的最佳時機。

夏天來了，很多老人不耐暑熱，又擔(dān)心外出增加摔跤、滑倒的幾率，而主動減少外出。然而，夏季陽光充足，人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。此外，室外充分的活動和鍛煉，能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。提醒中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。

骨質(zhì)疏松女性多見

在生活中，我們會看到老年人彎腰駝背，也常聽到他們說腰酸背痛。不少人覺得這些情況挺正常，似乎年紀大了就是這樣，其實，這個想法是錯誤的。也許患者家屬甚至患者本人都沒有認識到：在出現(xiàn)彎腰駝背前，在出現(xiàn)腰酸背痛時，他患骨質(zhì)疏松已久。說到這里，何主任的眼神中流露出心痛。

何主任告訴記者，骨質(zhì)疏松是因骨強度降低而導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加的一種骨骼疾病。由于骨量的減少是緩慢、靜悄悄地進行，因此骨質(zhì)疏松被稱為老人健康“潛在的殺手”.骨質(zhì)疏松的發(fā)病率很高，研究顯示，在60~70歲的老年人中約1/3患有骨質(zhì)疏松，80歲以上的老人半數(shù)以上患有骨質(zhì)疏松;女性高于男性，多見于絕經(jīng)后女性;白種人比黃種人易患，黃種人比黑種人易患，北歐婦女和身材瘦小的亞洲人相對易患。有學(xué)者認為，中國人的骨密度比西方人低8%.

為什么女性絕經(jīng)后易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?

這是因為骨骼不是一成不變的，在出生、成長、發(fā)育成熟到衰老的過程中，陳舊的骨不斷被清除，新骨不斷形成，經(jīng)歷著由骨量增長、骨質(zhì)的改善到骨量減少、骨質(zhì)衰退的歷程。不管男性還是女性，骨量在20~30歲這一階段達到人一生中的高峰，以后逐漸走下坡路，女性由于絕經(jīng)，雌激素減少引起骨丟失，在50~60歲有一個急劇下降的過程。

骨量是指單位體積內(nèi)，骨組織(骨礦物質(zhì)量，如鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無機鹽等)含量。

腰酸背痛或源于骨質(zhì)疏松

作為一種退行性老年疾病，骨質(zhì)疏松無聲無息地蠶食著老年人的骨骼，危害著老年人群的健康和生活質(zhì)量。不像高血壓，一開始就可出現(xiàn)頭昏、頭痛、走路不穩(wěn)等，骨質(zhì)疏松開始可沒有癥狀，到了后期則容易出現(xiàn)以下嚴重的癥狀或并發(fā)癥--

◇ 疼痛

疼痛的時間多在夜間、安靜的情況下，可有腰背酸痛或周身酸痛，搬東西時疼痛加重或活動不靈活，嚴重時翻身、坐起或行走有困難。

◇ 脊柱變形

骨質(zhì)疏松者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能。一般從40歲開始到80歲，男性身高累計降低5厘米，女性降低6.2厘米。

◇ 骨折

骨折是骨質(zhì)疏松最嚴重的后果，它不是那種受到嚴重撞擊或從高空落下產(chǎn)生的骨折，而是脆性骨折。所謂脆性骨折是指在無外傷或輕微外傷情況下引起的骨折。輕微外傷一般是指在人體站立高度下活動過程中發(fā)生的骨折，發(fā)生一次脆性骨折后，再次發(fā)生骨折的風(fēng)險增加。

何主任曾接診過一位老年女患者，患早期老年性癡呆，表述不清，只是天天晚上喊胸背痛，不愿意上床睡覺，鬧得家里夜夜不得安穩(wěn)，女兒很孝順，帶著她到處看病，什么心電圖、心臟彩超、胸片、CT都做過了，吃了一大堆藥也不管用。后來才想起到何主任所在的內(nèi)分泌科就診。雖然家屬介紹，老人既沒有摔倒也沒撞到，但何主任摸摸患者的脊椎就發(fā)現(xiàn)胸椎向后突起，再一看胸椎側(cè)位片，發(fā)現(xiàn)兩處胸椎骨折，而那已經(jīng)是3個月以前的胸片，還不知道患者是什么時候骨折的。何主任說，這也是老年人脊椎骨折的特點，往往沒有明確的外傷史，有時咳嗽和提重物時也會導(dǎo)致椎體骨折。

何主任指出，骨質(zhì)疏松的骨折多發(fā)生在椎體、髖部、手前臂。最嚴重的骨折是髖部骨折，如股骨頸骨折，統(tǒng)計資料顯示，股骨頸骨折第一年內(nèi)可導(dǎo)致10%~20%的人死亡，如不手術(shù)，很少有人能重新站起來。而椎體壓縮性骨折可引起背痛、變矮、脊柱后凸畸形和死亡，多發(fā)性胸椎骨折可導(dǎo)致呼吸困難，腰椎骨折可改變腹部解剖結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致便秘、腹痛、腹飽脹、食欲減退等。髖部和腰椎骨折也會引起心理疾病。想想，長期躺在床上，需要別人照顧，或是腰背無法挺直，怎么會不抑郁呢?

因此，何主任提醒，對于出現(xiàn)彎腰駝背、腰酸背痛的老年朋友，要想到骨質(zhì)疏松的可能，及時到內(nèi)分泌科診治，不要做了一堆檢查，吃了一堆藥，沒用，到最后才知道“原來是骨質(zhì)疏松引起的”.

夏天，“養(yǎng)骨”好時機

何主任說，骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為基礎(chǔ)預(yù)防與鈣劑的補充�；�礎(chǔ)預(yù)防，包括生活方式的調(diào)整，老年朋友也要均衡營養(yǎng)，“只吃素不吃葷”也是不好的。還要避免酗酒，不吸煙，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。同時，還要多接受日光浴，堅持體育鍛煉，促進鈣的吸收。

◇ 飲食補鈣

保證每天1杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質(zhì)的吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。

◇ 常吃蹄筋

中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。

◇ 多到戶外走走

運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。何主任提醒到，夏天不僅陽光充足，而且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。因此，中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機，最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。

◇ 盡量少飲酒

夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”.但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。

最后，鈣劑補充依然是目前預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵一環(huán)，我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每日鈣攝入推薦量為800毫克，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。同時也要注意補充維生素D,以促進機體對鈣的吸收，防止鈣的流失。