炎熱的季節(jié)，如果是持續(xù)的高溫，那么老年人晚上睡眠自然是不好的，睡眠不好就會導致老年人的免疫力下降，免疫力下降，就會讓很多的疾病趁虛而入，所以，老年人一定要遵守一定的助眠方法。

選亞麻涼席。英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。”床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾。白天光線強，會升高室內溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

勤晾曬被子。夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干。

睡前先除濕。過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低于26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調除濕功能，使室內濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡。體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶�？Х然虿韬�咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

多吃些堅果。色胺酸能轉化成血清素，放松腦神經，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。