天氣漸涼，老人健身的7注意，老年人體內(nèi)的陽(yáng)氣，絕對(duì)不能與年輕人相提并論。在秋冬季節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣正處于下降趨勢(shì)，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍不注意，就會(huì)因過(guò)度流失陽(yáng)氣，導(dǎo)致身體上的不適。下面小編就來(lái)介紹一些老年人秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)技巧。

循序漸進(jìn)

人過(guò)中年，由于生理功能減退，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時(shí)，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、不貪多不求快的基本原則。

預(yù)防感冒

秋冬季天冷風(fēng)大，中醫(yī)認(rèn)為，早晨為陽(yáng)長(zhǎng)陰消、陰陽(yáng)交錯(cuò)之時(shí)，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時(shí)最佳。由于中老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開(kāi)始脫衣，以免感冒。

呼吸得法

在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時(shí)，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來(lái)走走，調(diào)整呼吸。

切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

很多人會(huì)認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可起到治病作用。其實(shí)不然，人發(fā)燒時(shí)免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其它疾病。