入秋已經(jīng)很久，不知道老年朋友們有沒有做好秋季養(yǎng)生措施呢？很多老年人會(huì)發(fā)問秋季養(yǎng)生該怎么做呢？不要擔(dān)心，現(xiàn)在就給大家介紹簡單實(shí)用的秋季養(yǎng)生措施。大家只要從堅(jiān)持補(bǔ)水、清潤飲食、運(yùn)動(dòng)不疲、加強(qiáng)監(jiān)測四大方面進(jìn)行就能達(dá)到很好的效果哦。

首先，秋季養(yǎng)生補(bǔ)水最重要

據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升，而到了秋天，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，方可 保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。秋季中風(fēng)的患者，大多可發(fā)現(xiàn)在發(fā)病前缺水，當(dāng)機(jī)體缺水時(shí)，血液會(huì)濃縮，血液黏稠度增加，血管阻力加大，很容易形成血栓，增加中風(fēng)發(fā)病機(jī)會(huì)。補(bǔ)水之法也很關(guān)鍵，要少量頻飲。一般人喝水不能等到口渴時(shí)才喝，因?yàn)榭诳蕰r(shí)表明人體已缺水，應(yīng)每隔一小時(shí)就喝一杯水。對(duì)于老年人而言，更 要隨時(shí)喝水;夜間老人尿頻，床頭最好放一杯水，起夜后可以及時(shí)補(bǔ)充水分;夜晚入眠前及早晨起床后，各飲用200毫升左右的白開水，可以降低血液黏稠度，起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

第二，清潤飲食，避免燥熱

“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”是民間的說法，不過秋季飲食還是以清潤的食物為主，避免吃煎炸的食物;年老或胃弱者早上可食粥以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，盡量少生食大量瓜果;建議適當(dāng)用百合、蓮子、枸杞子配瘦肉燉湯服食。

第三，運(yùn)動(dòng)不疲，適當(dāng)早起

一方面運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，通過增加血液循環(huán)的速度，增強(qiáng)新陳代謝，幫助排除體內(nèi)毒素，有利于保護(hù)血管的彈性，預(yù)防中風(fēng);另一方面，秋季鍛煉要適度，避免大汗淋漓，否則汗出太過會(huì)損人體。民間歷來推崇秋游，這也可作為運(yùn)動(dòng)鍛煉之法，漫步田野、公園，在大自然懷抱中多接地氣，也利用秋季養(yǎng)生。此外，中老年人應(yīng)早起早睡，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，建議起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身。青壯年人士切忌避免熬夜和過度疲勞。

第四，加強(qiáng)監(jiān)測，防止復(fù)發(fā)

秋季是中風(fēng)高發(fā)的季節(jié)。中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高的老年人應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測血壓、血糖、血脂，尤其是患有高血壓、冠心病者須隨時(shí)注意病情變化，防止復(fù)發(fā)。特別要提醒的是，民間養(yǎng)生提倡“春捂秋凍”，此法老年人切不可行，因?yàn)樯�理功能減退，對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性和抵抗力降低，“秋凍”容易導(dǎo)致受冷后全身毛細(xì)血管痙攣性收縮，引起血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。

所以，季節(jié)的變化一定要引起老年人的注意，特別是患有一些特殊疾病的老年人。雖然一些民間養(yǎng)生方法有一定的道理，但也要結(jié)合自身的情況，不能盲目。在入秋時(shí)做些身體檢查也是很有必要的，可以避免在更冷的時(shí)節(jié)發(fā)生意外的情況。