現(xiàn)在生活中，很多的人都重視養(yǎng)生，希望自己活得長久一些，但是，有很多的人平時不注意調(diào)養(yǎng)，這樣容易導致一些疾病出現(xiàn)，影響了自己的壽命，因此，大家需要注意一些保健方法，延緩衰老，延緩衰老方法有哪些，幫助你活到100歲。

一、退休后別太閑。美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發(fā)現(xiàn)，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。

二、每天清潔牙齒�？谇槐＝∧鼙３謩用}的健康。紐約大學的學者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細菌數(shù)量。這些細菌會進入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

三、運動起來。美國芝加哥伊利諾伊大學醫(yī)學和老齡化研究中心教授杰.奧沙斯凱認為，到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。

五、每天至少閉眼休息6個小時。生理學家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補品。一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質(zhì)加在一起會發(fā)生復雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠遠超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

八、嚴守作息習慣。百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。

九、與外界保持良好聯(lián)系。經(jīng)常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時送診。

十、勤奮嚴謹。根據(jù)霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》一書，他們發(fā)現(xiàn)勤奮嚴謹?shù)男愿裉卣魇穷A測長壽的顯著因素。弗里德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更愿意聽從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。

溫馨提示，生活中應該注意上述的這個10個習慣，平時生活中，不要過于擔心自己的身體，要保持牙齒清潔口腔衛(wèi)生，健康的運動，每天都要注意飲食搭配多吃一些天然的食物，多吃一些新鮮水果蔬菜，而且要注意多休息。