大家知道，秋季分為初中深秋這三個階段，秋季的氣候特點是干燥和降溫，這種氣候特點讓體質(zhì)差和患病的老年朋友們來說可是很危險的，各種疾病都會盯上我們，那么在秋季有沒有什么養(yǎng)生的技巧可以利用呢？

初秋祛濕健脾

常喝山藥薏米粥，穿衣別太多

初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。因此，初秋養(yǎng)生要特別注意健脾祛濕。

立秋后可適當(dāng)多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物，如山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。

此外，山藥山楂粥也不錯，可取山藥50克，山楂30克，粳米50克，將山藥去皮切成塊狀，山楂洗凈，剖開去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。

初秋天氣變化多端，早晚溫差較大，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒。

中秋防燥潤肺

喝杯五汁飲，慢跑一小時

中秋季節(jié)，暑熱散盡，天氣逐漸變冷，加上氣候干燥，很多人常常會有口干舌燥、口角炎、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)。此時要注意防燥潤肺。

中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。其中，五汁飲是比較經(jīng)典的一款養(yǎng)生茶，將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分，將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可，有潤肺止咳的作用。

金秋時節(jié)也是運動鍛煉的好時期，但不能劇烈運動，以防汗液流失，陽氣傷耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目。每天晚飯后約上三五個家人朋友一起，散步或慢跑半個小時左右，能增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化等。

深秋防寒護血管

紅花水泡腳，喝點三七粉

深秋已經(jīng)接近冬季，天氣比較寒冷，寒邪從體表往更深度的脈絡(luò)侵襲，血管遇冷容易發(fā)生痙攣、淤堵等，此時最容易發(fā)生心腦血管方面的疾病。因此，深秋養(yǎng)生要特別注重防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等離部位。

比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克、當(dāng)歸20克、桂枝10克，加入適量的水煎湯，每天下午或晚飯后一小時后泡腳，有散寒、通絡(luò)、活血的作用。提醒有腳氣的人就不要泡了，容易造成感染。

此外，中醫(yī)認(rèn)為老人易淤，老年人由于上了年紀(jì)，血管容易發(fā)生瘀堵，血液代謝緩慢，此時不妨每天喝點三七粉，每次2克，用溫開水沖服，每天喝2次，活血化瘀的功效很不錯。

保暖以及及時為身體補充水份都是秋季最基本的養(yǎng)生原則，另外，學(xué)習(xí)一些利用秋季時令食材來保健的方法，也是可以幫助到我們自己的。