在日常生活當(dāng)中，很多的老年人喜歡去晨練，平時大家需要注意保暖方法，即使到了春天，天氣依舊很冷，尤其是在早晨起床之后，要注意自己的穿著，避免造成傷風(fēng)感冒，這樣的危害性很大，而且，也要注意保暖方式，老年人晨練需要注意保暖。

第一層、內(nèi)層排汗層

內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的內(nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

第二層、中層保暖層

年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

第三層、外層阻絕防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風(fēng)的時候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個問題。

老人穿衣保暖防寒之后則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準(zhǔn)備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態(tài)也非常好，走起路來，步穩(wěn)、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

2、把腿抬高促進血液循環(huán)

從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環(huán)。

溫馨提示，平時日常生活當(dāng)中，老年人需要注意自己的身體變化，而且要注意全面的進行調(diào)理，為了避免造成更多影響，大家也要注意護理，有效地進行鑒別診斷，并且在日常生活當(dāng)中，要注意夾腿這樣有助于促進血液循環(huán)，但是不要壓得過猛，避免造成軟組織受到影響。