在平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多的人們并不知道按照什么樣的方法來(lái)散步才能夠讓我們的身體更加的健康的，那么對(duì)于我們老年人來(lái)說(shuō)啊，散步的時(shí)候不要背著手溜達(dá)，這樣的話給我們的身體帶來(lái)的傷害也是比較多的，到底應(yīng)該如何正確的散步才是最好的呢？會(huì)不會(huì)影響到我們的安全以及其他方面的危害呢？就讓我們具體的來(lái)了解一下。

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

平時(shí)的生活當(dāng)中，我們一定要按照正確的方法來(lái)給我們老年人散步才是最好的，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠給我們的身體帶來(lái)非常好的效果和健康的狀態(tài)的，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中一定要按照上面所說(shuō)的這樣的方法來(lái)給我們老年人出現(xiàn)一些散步的現(xiàn)象，保證我們的身體更加的健康才是最好的一種方式的。