有些老人年紀(jì)很大了身體卻很健朗，但是有的老年人卻身體病怏怏的，有的老年人走路、跑步都不費(fèi)勁，做起家務(wù)來也很輕松。但是有的老年人走起路來都?xì)獯�喘噓噓，這是因?yàn)槭裁茨�？他們是怎么做到的�?老年人如何保持腿腳靈便?介紹七種腿腳保健的方法，延緩衰老，強(qiáng)身健體。

浴足

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

按摩

洗腳后，雙手搓熱，輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴、太沖穴或太溪穴，對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳

每天將雙腳翹起2—3次，平或高于心臟，這是腳部和腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

搓揉腿肚

用雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足

坐在床上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳腳趾和腳踝關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右，可以治療下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。

甩腿

一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿也盡量伸直。在甩腿時，保持上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等癥狀。