老年人晚年睡眠質(zhì)量不高，就會導致老年人身體不健康，老人更要講究。老年人睡覺的時候要保護頭部的健康，清涼;而腹部則宜暖，宜溫。下面我們來看看老年人如何養(yǎng)生和保健睡眠吧！

清代著名養(yǎng)生大家曹庭棟的“養(yǎng)生圣經(jīng)”《老老恒言》云：頭為諸陽之首。人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均匯聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

不蒙頭睡覺，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

而腹部恰恰相反，一定要注意保暖�！独侠虾阊浴吩疲�“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，……夜臥必需，居常亦不可輕脫……”腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意。

我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學。夜里睡眠時兜于腹部，以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝入肚兜以作治療之用。

肚兜外可再加一條束帶將其扎緊，大約有七八寸(約24厘米)寬，用帶系好，前面護腹，后面護住腰。老年人不妨動手做個肚兜，夾層里鋪一層薄薄的絲綿，既護腹，又護腰，老年人可以去嘗試一下��！