生命在于運動，即使是老年人要不能逃脫這個現(xiàn)實，因為人體的機能是越不運動就越消退的，堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖;還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

但是 每個人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運動. 運動過量反而對身體有害.

“運動是最好的安定劑” 有人這樣說：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。”一定要做到適量運動，并且持之以恒。老人最好的運動是步行。

適量運動的“三五七”

是指什么呢?“三”是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的。“五”是每周堅持運動5次以上。“七”是運動的兩得到中等量運動，也就是心跳加年齡等于170次。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經(jīng)過長期堅持適量的運動，能達(dá)到減少疾病、增強體質(zhì)的目的。

適量運動的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。

“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。

“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可�？傊�，步行運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

老人在運動上要講究這些規(guī)律，不能因為自己的懶得就不鍛煉或者是鍛煉的方式不對而達(dá)不到鍛煉的效果。