老年人失眠有很多種因素，如睡眠環(huán)境、飲食、情緒等，但常見(jiàn)造成老年人失眠的多是情緒問(wèn)題：

一、保持樂(lè)觀(guān)、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;

八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。如果您還想了解更多相關(guān)方面的知識(shí)，可以免費(fèi)在尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)上提問(wèn)，我們有數(shù)萬(wàn)名優(yōu)秀醫(yī)生會(huì)員為您解答。最后祝大家身體健康。