立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。要保證身體健康，人體的生理活動需要適應(yīng)自然界的陰陽變化,因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。我國盛行季風(fēng)氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時，生物鐘易出現(xiàn)“磨損”，以至?xí)��?ldquo;晚點(diǎn)”現(xiàn)象。

秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)

為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時帶來的不適，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1. 起居調(diào)養(yǎng) 夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，所以晚上要蓋好被子，老人更應(yīng)撤下各種涼席，防止著涼。由于晝變短，夜?jié)u長，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

2. 飲食攝養(yǎng)要注意補(bǔ)充水分，除多飲水外，還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類的溫?zé)崾澄�，以�?ldquo;上火”。盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進(jìn)補(bǔ)。

3. 運(yùn)動護(hù)養(yǎng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方面要根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié)，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動量不宜太大，不宜劇烈。

4. 預(yù)防工作 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。