睡眠是重要的生理現(xiàn)象。高質(zhì)量的睡眠對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的生理機(jī)制與衛(wèi)氣循行有密切關(guān)系。衛(wèi)氣正常運(yùn)行的規(guī)律是：晝行于陽(yáng)，夜行于陰，由蹻脈所司�！鹅`樞·寒熱病》載：“陰蹻陽(yáng)蹻，陰陽(yáng)相交，陽(yáng)入陰，陰出陽(yáng)，交于目銳眥，陽(yáng)氣盛則瞋目，陰氣盛則瞑目。”這就是說(shuō)，夜間陰氣盛，故產(chǎn)生睡眠；白天陽(yáng)氣盛，故人處于清醒狀態(tài)。人如果不能獲得正常睡眠，表現(xiàn)為入睡困難，或寐而不酣，或時(shí)寐時(shí)醒，醒后再難入睡，中醫(yī)稱為“目不瞑”，就是現(xiàn)代的失眠癥。老年人常有夜間不能熟睡，多因“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五藏之氣相搏，其營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不瞑。”這說(shuō)明失眠主要是因機(jī)體內(nèi)在的氣血、臟腑功能失調(diào)所致。

        提高睡眠質(zhì)量，首先提倡睡子午覺(jué)。“子時(shí)”指夜間12點(diǎn)左右；“午時(shí)”指中午12點(diǎn)左右，這時(shí)段是人體經(jīng)氣 “合陰”、“合陽(yáng)”之時(shí)。晚上11點(diǎn)以前入睡能養(yǎng)陰，睡眠效果最好；中午11點(diǎn)～13點(diǎn)之間睡30分鐘至1小時(shí)，這時(shí)是“合陽(yáng)”，有利養(yǎng)陽(yáng)。其次，睡前減慢呼吸節(jié)奏，精神內(nèi)守，可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐，有利睡眠。第三，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，如吃點(diǎn)冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝杯牛奶等，有利于補(bǔ)益心陰，使人更快入睡。第四，睡前用溫?zé)崴�泡腳，可以刺激足部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)、陰陽(yáng)相合的作用，最好加點(diǎn)磁石、黃芩、夏枯草、夜交藤等中藥，促進(jìn)睡眠的效果更佳。