“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶”。

　　第一個(gè)步法：大步走 通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因?yàn)榇蟛阶撸�全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走 水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉。

　　第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　第四個(gè)步法：一定要扭一扭 老年人走路的時(shí)候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。