朝三

　　做一套呼吸操：清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢通。

　　飲一杯溫開水：起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預防血液黏稠。

　　吃一份水果：早飯前空腹吃一份水果，有益于補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

　　暮四

　　運動一小時：傍晚做一小時的散步等健身運動，有利于促進睡眠作用；

　　喝一杯鮮奶：有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前；

　　飲一杯開水：臨睡前喝一杯開水，可預防夜里缺水而使血液變得黏稠；

　　飲一杯葡萄酒：睡前飲酒(高血壓除外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預防作用。