散步應(yīng)該是最適合老年朋友的一種慢運動了，所以散步是很多老年朋友的習(xí)慣。不過想合理的利用散步來保護自己的健康，有幾點健康的原則是老年人必須要了解和知道的，下面就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

老年人散步要注意的四點原則

老年人散步雖看似普通，卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點原則。

第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。

運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動身體各部位。

背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點要選擇好。

人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

散步是一件看似很簡單的事情，但其實從上面中我們可以看出健康散步也是很講究的，掌握好正確的方法，老年人的健康和保健效果才能更好。