生命在于運(yùn)動(dòng)這是每個(gè)人都必須做到的，但對(duì)于經(jīng)常臥病在床和生活不能自理的人群來(lái)說(shuō)，使之帶來(lái)很大的病痛折磨和無(wú)奈，所以趁著自己還能夠進(jìn)行自由活動(dòng)的人們要格外的去珍惜，特別是現(xiàn)在的老年朋友，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可有有效改善血液循環(huán)的運(yùn)行，對(duì)于自身的健康是非常有利的。那么，老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

1、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

2、增加食欲，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強(qiáng)。

3、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

4、增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能，如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能，有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。

5、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動(dòng)作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進(jìn)全身新陳代謝。

6、改善腎臟血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運(yùn)動(dòng)時(shí)排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。

7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性，防止肌肉老化；加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、保證充足充足的睡眠

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

4、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)

活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

5、運(yùn)動(dòng)前做好全面的身體檢查

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

6、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

7、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

對(duì)于生活中不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，希望從現(xiàn)在這一刻起積極的行動(dòng)起來(lái)，尤其是在早上的這段時(shí)間是非常寶貴的，大家可以自由的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使之要根據(jù)自己的實(shí)際身體條件進(jìn)行，繼而讓身體更加的健康和長(zhǎng)壽，同時(shí)老人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中千萬(wàn)不可用力過(guò)猛的去進(jìn)行和訓(xùn)練。