一個老人遇到腰酸背痛的問題是非常的正常的，面對老人的腰酸背痛我們要如何去應(yīng)對呢，也許老人試試看走螃蟹步就可以幫助我們的啦。

所謂“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳腳后跟向外45 度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5 秒鐘時間。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病，對于此類患者，經(jīng)常側(cè)身行走或側(cè)身上下樓梯(注：若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后，兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，同時可減少或避免對已經(jīng)患上骨性關(guān)節(jié)炎的部位造成直接刺激。除膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎外，患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也適合走“螃蟹步”。據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。

現(xiàn)代社會，由于工作原因，人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，導(dǎo)致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。

需要注意的是，由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5 分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

那么你是不是清楚了，知道其實一個老人學(xué)著多走一些螃蟹步就可以很好的幫助我們，讓老人可以適當(dāng)?shù)臏p少腰酸背痛的問題，可以健康一點。