一個(gè)老年人想要自己變得健康的話(huà)，有很多很多的事情是一定要注意的，鍛煉對(duì)于一個(gè)老年人是非常好的，但是老人的鍛煉一定要以小心為重。

登山、騎車(chē)易損傷膝關(guān)節(jié)

跑步、登山、自行車(chē)、跳舞、太極拳、踢毽、打羽毛球是老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中登山、騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷尤為突出，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5-8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的(損，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫�伸及關(guān)節(jié)活動(dòng)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)頻率(可1周2~3次)，選擇快走，保健操，甚至“廣場(chǎng)舞”等關(guān)節(jié)符合較小的運(yùn)動(dòng)，都是減輕關(guān)節(jié)損傷的有效方式。

糖尿病患者低血糖很危險(xiǎn)

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。

糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋�早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后�?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

那么你是不是了解了，知道對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉自然是很重要的，但是老人們的鍛煉也是很需要注意的，老年人的鍛煉一定要以小心為重才行。