由于老年人的身體比較脆弱，老人如果想進行體能鍛煉，也要掌握一定的速度，平時老人一定要以緩慢動作為主，用力不要太大，老人要結合自己的身體狀況來選擇適合自己的運動，那么，今天我們給大家講述一下老年人體能鍛煉要注意哪些要求?

(一)要遵守循序漸進的原則：

體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：

老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

(三)運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：

防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘�、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調(diào)整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復到運動前的脈搏水平。

(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律。

注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

以上就是我們今天講述的老年人體能鍛煉要注意哪些要求，就為朋友們具體的講述到這里，需要遵守循序漸進的嚴原則，老人要選擇適合自己的體能活動，要結合自己的身體狀況進行選擇，老人一定在運動當中，不要太過莽撞，力度要適中，這也是很關鍵的。