老人都想擁有好身體，那么，怎樣才能讓老人有健康體魄呢?俗話說“生命在于運(yùn)動”，只有科學(xué)運(yùn)動才能幫助老人強(qiáng)身健體，防治疾病。我們知道老人體質(zhì)比較差，運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，那么，老人都適合做哪些運(yùn)動呢?接下來，小編我就盤點(diǎn)了一些適合老人強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式。

強(qiáng)身健體

適合老人強(qiáng)身健體的運(yùn)動

1.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

3.雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

4.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

5.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

上文介紹的運(yùn)動方式，它們的運(yùn)動量都比較適中，老人可以用這些運(yùn)動來強(qiáng)身健體。需要注意的是，一開始做運(yùn)動，老人的耐受力會比較差，這個時候應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動。為了保障老人的健康，在老人運(yùn)動的時候，最好有家人的陪護(hù)，如果發(fā)生意外，老人可以得到最快的救治。