一提到鍛煉身體，很多人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該去室外做，但對(duì)老人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生專家認(rèn)為臥室是運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)場(chǎng)所。很多老人腿腳不靈活，每天下樓運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很有效，如果可以學(xué)習(xí)一些適合在臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那老人就能隨時(shí)隨地的保健身體，防治疾病了。接下來(lái)，專家介紹適合老人臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

適合臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天。

2.裸睡。

沉重的睡衣褲會(huì)擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來(lái)時(shí)它還會(huì)扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)醫(yī)生莉薩·希福斯認(rèn)為，裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

3.裸著身子在穿衣鏡里看看自己。

無(wú)論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說(shuō)：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。”

4.睡前冥想，并感恩身邊的人。

睡覺(jué)前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

我們今天介紹的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒(méi)有嚴(yán)格的要求，即使是在臥室里，老人也可以參與運(yùn)動(dòng)。所以，如果老人不方便外出，或者平時(shí)外出鍛煉時(shí)間有限的話，不妨試試今天介紹的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。需要注意的時(shí)候，每個(gè)老人的身體情況不同，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累。