老年人戶外運動需遵循4原則，適合老年人的運動項目，一定要根據(jù)老人的體力、身體狀況、心理特點等來因素來量身定制。老年人不可盲目的跟風(fēng)，只有適合自身的運動，才能避免運動意外的發(fā)生，從而達(dá)到運動養(yǎng)生的目的。下面小編就介紹一些老年人運動的小常識!

(一)要遵守循序漸進(jìn)的原則：體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運動負(fù)荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達(dá)到有效強度、有效時間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

(三)運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘�、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達(dá)到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。

如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平。

(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律。注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

以上就是老人健身時的注意事項，運動固然有益身體健康，但是，飲食上的滋補同樣重要，日常少油、低脂的做菜方式，才能讓老人遠(yuǎn)離慢性病的威脅!