現(xiàn)在生活中運動的項目真是越來越多了，而且根據(jù)不同的人群，我們都可以找到適合自己的運動項目，而對于老年人群來說，我們希望下面的這些運動方法大家可以根據(jù)自己的健康狀況時常做一做。

1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺消失，并可調(diào)動平時不動用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善。走的姿勢是：腳后跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。

2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機體的新陳代謝和心肺功能增強，能有效防止和減緩機體衰退，并對肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。

3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因為腳底板上有成千上萬的神經(jīng)未梢與大腦緊密聯(lián)系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當(dāng)于一種“反射按摩”。赤足走對貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便秘等有一定療效。

4、爬行：是四肢著地爬行。此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發(fā)生。

5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后會使人頭腦清醒、動作敏捷、精神輕松愉快。

6、搖頭：此法對勁椎病有獨特療效�？梢灾绷⒒蜃�位搖頭。先由前經(jīng)左、后、右作環(huán)繞搖，略停，再由前、右、后、左作環(huán)繞搖。動作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復(fù)6—8次，每天做兩三次。也可加做點、回頭動作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅持。

我們在文章前面提醒了老年朋友們，一定要根據(jù)自己的身體實際情況來進行，切記不可呈強，否則很可能會被這些運動傷害到自己的健康。希望老年朋友們能重視。