對于很多的老年朋友來說，在睡覺之前多做做操可以很好的幫助我們啦，如果我們不注意一些事情的話，對于我們來說是不太好的，下面就來具體的看看吧。

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)福壽操。對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)，壓手掌：

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)，舒展背脊：

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

所以我們在很多時(shí)候，在睡覺之前還是需要多做做操，多做做操對我們的幫助也是很大的，可以很好的讓我們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)啦。