老人平時自我鍛煉時，一定要注意一些基本的原則，平時老人鍛煉的動作不要太快，或者動作太大，一定要以安全為主，我們的運動主要就是為了強身健體，所以也一定要選一個適合自己的運動方式進行鍛煉，下面我們今天需要講述的是，老年人散步要注意的原則有哪些下面請看具體介紹

老年人散步要注意的四點原則

老年人散步雖看似普通，卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點原則。

第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。

運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動身體各部位。

背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。

第三，散步地點要選擇好。

人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

以上就是我們今天要給大家具體介紹的老人散步要注意哪些原則?也許有人會說散步這么簡單的，動作就是隨便走一走，就稱得上散步了，其實散步也有很多講究的，比如散步的地點一定要選要選擇空氣清新，花草樹木特別多的地方，路比較平、還有穿鞋的時候一定要以平底舒適的鞋子為主，不要穿皮鞋。