老年人夏季要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣相信一定是老年人常常需要做的事情，但是，我們今天為何要提到夏季要補(bǔ)鈣呢，其實(shí)是因?yàn)橄募纠夏耆巳菀壮龊�，新陳代謝快，又吃得清淡，鈣就跟不上來了，所以呀，夏季補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，鈣是人體中很重要的元素，所以，接下來我們就給大家好好介紹一下老年人夏季要補(bǔ)鈣。

老年人缺鈣是普遍現(xiàn)象。夏季高溫，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較多，體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出。老年人在夏季食欲常減退，飯量較小，一般老年人還多偏好清淡的素食，影響對(duì)鈣的吸收。醫(yī)學(xué)研究表明，植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結(jié)合生成不溶性鈣鹽，妨礙腸道對(duì)鈣的吸收。老年人食肉較少，對(duì)肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會(huì)進(jìn)一步引起缺鈣現(xiàn)象。

因此，夏季老年人掌握正確的補(bǔ)鈣方法尤為重要。老人要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃含鈣量較高的食品，如牛奶、蝦、豆制品、魚、瘦肉、花生、芝麻等。如飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，可選擇喝酸奶、豆?jié){。適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。此外，每天還要保證曬太陽30分鐘。

運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)鈣的最好方法。單純補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng)，效果并不佳。而運(yùn)動(dòng)可刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做體操、打太極拳，甚至只是做伸腿、擴(kuò)胸等動(dòng)作都對(duì)身體有益。即使長年臥床的病人，也應(yīng)每天盡可能下床1小時(shí)，使骨骼承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，這對(duì)推遲骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。

老年人夏季要補(bǔ)鈣，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀一定對(duì)補(bǔ)鈣有所了解了，其實(shí)補(bǔ)鈣也并不一定要吃藥片，有許多食物水果中就富含豐富的鈣元素，也適合老年人吸收，所以老年人們也可以選擇食物和水果哦。