對于老年朋友們來說選擇用散步的方法來保護健康是簡單易行的，不過，每個人的走路姿勢都有所不同，如果我們散步時姿勢不對可是會讓散步的保健效果大大降低哦。

首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王承明告訴記者，患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

老人散步一定要根據(jù)天氣的情況來選擇，天氣惡劣的時候大家不防在家中做一些小運動，只要我們能堅持每天適量的運動，對健康的保護就會很好，對于散步的一些注意事項大家記住了嗎？